بیش از ۶۰٪ بدن ما از آب تشکیل شده. پس بدن برای سلامت و ادامه حیات نیاز به حفظ و جایگزینی این مقدار آب داره. ما باید آب مورد نیاز بدنمون رو تامین کنیم تا سلامت جسم و روحمون دچار مشکل نشه. فواید نوشیدن آب کافی برای بدن بی‌شماره. اما مسئله‌ای که مطرح میشه مقدار آب مورد نیاز برای هرکس با توجه به ویژگی‌های مختص به خودش و سبک زندگیش هست. هر کسی توی این زمینه نظری داره و بعضی‌ها مقدار آب مورد نیاز رو با تعداد لیوان اندازه‌گیری میکنن. پس قبل از اینکه بریم سراغ فواید آب باید یکم اطلاعات جمع کنیم و میزان آب مورد نیاز بدنمون رو پیدا کنیم.
در روز چند لیوان آب بخورم؟
هیچ کس دقیقاً نمیتونه بگه که بدن شما به چه مقدار آبی نیاز داره و مثل خیلی چیزهای دیگه این میزان باید با توجه به شرایط شما مثل وضعیت سلامتی، میزان فعالیت، مکان جغرافیایی و برنامه‌ی غذایی… به صورت اختصاصی تعیین بشه. خیلی‌ها از قانون ۸*۸ برای برنامه‌ریزی و فراموش نکرن اینکه آب بخورن استفاده میکنن و این خیلی خوبه؛ اما باید توجه کرد که گاهی این قانون میزان دقیقی نیست.
توی بعضی از موقعیت‌ها مثل ورزش کردن، کار کردن، هوای گرم و … بدن آب بیشتری رو نسبت به شرایط معمول از دست میده که این ممکنه با دستشویی رفتن زیاد و تعریق اتفاق بیفته؛ این‌جاست که ما باید آب بیشتری و به بدنمون برسونیم؛ حتی شاید بیشتر از ۸ لیوان. اما گاهی شرایطی پیش میاد که اصلا تشنه نیستیم و بدنمون نیازی به آب نداره و اگر آب بنوشیم حتی ممکنه دل‌درد بگیریم پس در این موقعیت نه تنها نوشیدن آب خوب نیست بلکه زیان‌آوره. در واقع درست‌ترین اندازه‌گیری توجه به میزان تشنگی هست یعنی یک فرد سالم فقط لازمه که در صورت تشنگی آب بنوشه و دچار کمبود آب هم نمیشه.
بدن در چه مواقعی به آب بیشتری نیاز داره؟
خوبه که موقعیت‌هایی که بدن آب زیادی رو از دست میده و نیازش به آب بیشتر هست رو بشناسیم تا بتونیم تو اون لحظه‌ها به دادش برسیم.
- ورزش: ما با هر تحرکی عرق می‌کنیم و آب بدنمون رو از دست میدیم پس نیازمون به نوشیدن آب افزایش پیدا میکنه. توصیه میشه که قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشیم. (توجه داشته باشید که آب باید جرعه جرعه و نه ناگهانی مصرف بشه.)
- محیط: موقعیت جغرافیایی و شرایط آب و هوایی بر میزان تعریق تاثیر دارن به طوری که توی فصل تابستان و هوای آفتابی و مرطوب باید آب بیشتری مصرف بشه. همچنین امکان کم آبی در ارتفاعات هم وجود داره.
- بیماری: در بعضی از بیماری‌ها مثل اسهال، استفراغ، تب و… بدن آب بیشتری رو از دست میده و برای جلوگیری از بروز کم آبی باید با مشورت پزشک، بیمار آب بیشتری بنوشه و اگر نیازی بود از محلول های دارویی استفاده کنه. همچنین بیمارانی که سنگ کلیه و یا عفونت‌های ادراری دارند هم به نوشیدن آب بیشتری نیاز دارن.
- بارداری و شیردهی: در این شرایط هم بانوان نیاز بیشتری به آب و مایعات پیدا می‌کنند.( توصیه میشه زنان باردار روزانه ۱۰ لیوان و مادران شیرده از۱۳ لیوان آب استفاده کنن.)
اما اگر شما احساس تشنگی نمی‌کنید و خیلی کم آب می‌خورید پیشنهاد می‌کنم مقاله “چطور آب بنوشیم” رو مطالعه کنید تا به خودتون برای اصلاح این عادت کمک کنید. اما چرا آب می‌خوریم و فواید نوشیدن آب چیه؟
فواید نوشیدن آب برای بهبود عملکرد بدن
- دفع مواد سمی و زائد از بدن: نوشیدن آب باعث تنظیم مواد داخل بدن میشه و مقدار اضافه و سموم رو به وسیله ادراد و تعریق دفن میکنه.
- کمک به عملکرد درست مغز: طی تحقیقات انجام شده فعالیت و عملکرد مغز کسانی که آب کافی مصرف میکنن در مقابل کسانی که دچار کم آبی میشن خیلی بهتره.
- پاکسازی روده: نوشیدن آب مخصوصاً در ابتدای صبح و با معده خالی باعث دفع بهتر سموم و پاکسازی معده می‌شود و این موضوع میتونه حرکات منظم روده را در پی داشته باشه.
- کاهش وزن: مصرف درست آب یکی از عوامل مهمی هست که میتونه به زندگی سالم و کاهش وزن کمک بزرگی کنه.
- بهبود گردش اکسیژن خون: آب حاوی مواد معدنی و اکسیژنه. پس با رسیدن آب کافی به بدن باعث بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی بهتر میشه.
- بالا بردن انرژی: آب کافی میتونه تا ۳۰٪ متابولیسم بدن رو افزایش بده و سطح انرژی بدن رو بالا ببره.
- حال خوب: کم آبی میتونه باعث بی‌حالی، خستگی، گیجی و بروز اضطراب بشه.
- پوست خوب: آب کافی باعث از بین بردن لکه‌های سیاه و تیره ناشی از سموم و سلول‌های مرده پوست میشه و رطوبت پوست رو حفظ میکنه و به تولید کلاژن کمک میکنه. (کلاژن باعث جوانی و شفاف شدن پوست میشه.)
- زیبایی و سلامت مو: ۱/۴ وزن موها از آب تشکیل شده. با نوشیدن آب کافی و حفظ این میزان موها تغذیه میشن و از خشکی و شکنندگی اون‌ها جلوگیری میشه.
فواید نوشیدن آب برای جلوگیری از بروز مشکلات و بیماری‌ها
- جلوگیری از سردرد: کمبود آب یکی از عوامل سردرد و گاهی تشدید حملات بیماران میگرنی میشه.
- کاهش استرس: نوشیدن آب میتونه به کاهش و کنترل استرس و اضطراب کمک کنه.
- بهبود گرفتگی عضلات: آب عضلات رو تقویت میکنه و مقاومت اون‌هارو در مقابل آسیب افزایش میده.
- سلامت قلب: میزان حملات قلبی در افرادی که آب کافی مصرف میکنن بسیار کم‌تر از افراد با کمبود آب است.
- تنظیم دمای بدن: اگر آبی که بدن طی فعالیت‌های متفاوت از دست میده جایگزین نشه دمای بدن بالا میره و طولانی شدن این شرایط موجب تب و بیماری میشه.
- محافظت از بافت های بدن: آب، مفاصل، نخاع و بافت‌های بدن رو نرم میکنه و از بیماری‌هایی نظیر ارتروز جلوگیری میکنه.
- جلوگیری از بیماری‌ها: نوشیدن آب کافی از بروز بیماری‌هایی مثل یبوست، سنگ کلیه، آسم ناشی از ورزش، عفونت مجاری ادرار و فشارخون جلوگیری میکنه.
همان‌طور که دیدید نمیشه فواید و نیاز بدن به آب رو انکار کرد و باید با اصلاح عادات غذایی و داشتن لایف‌استایل خوب و صحیح حتما مقدار آب مورد نیاز بدن رو تامین کرد.
نوشیدن آب کافی، سلامت و حس شادابی رو به ارمغان میاره و در نهایت کیفیت زندگی و کارهایی که انجام میدیم رو افزایش میده. پس اگر نسبت به این نیاز مهم بیخیال هستین و تا به حال به اصلاح عادت‌های نادرستتون فکر نکردین حتما زودتر اقدام کنید و بدنتون رو از عوارض کم آبی نجات بدین. مقاله چطور آب بنوشیم که توسط مجموعه دویتنس نوشته شده، میتونه کمکتون کنه. امیدوارم همیشه سلامت باشید.
