یکی از انواع تیپ های بدنی، تیپ بدنی گلابی است. تیپ بدنی گلابی چه ویژگی‌هایی دارد؟ افراد با تیپ بدنی گلابی معمولاً قسمت پایین تنه درشتی دارند و توده‌های چربی بدن آنها اغلب در نواحی پاها و به‌ویژه ران‌ها متمرکز شده است. آشنایی با نوع اندام‌تان به شما کمک می‌کند که با برگزیدن تمرینات ورزشی و همچنین رژیم غذایی مناسب بتوانید سلامت جسمی خود را تامین کرده و به اندام ایده‌آل نزدیک‌تر شوید.
اگر نمی‌دانید فرم بدن شما چیست یا هنوز شک دارید که آیا در دسته تیپ بندی گلابی شکل قرار دارید، این مقاله از مجموعه دویتنس را از دست ندهید. مشخصات فرم بدنی گلابی، تغذیه و ورزش مناسب این تیپ بدنی مواردی است که در ادامه به آنها اشاره شده است.
مشخصات اندام گلابی
کسانی که دارای تیپ بدن گلابی هستند، باسن و پاهایی چاق دارند که پاها علی‌الخصوص در قسمت ران درشت و پر هستند. برخلاف قسمت پایین تنه، بالاتنه این افراد لاغر است. کمر باریک و سینه‌‌های کوچک از ویژگی‌های بارز این اندام محسوب می‌شود. به طور کلی خصوصیات تیپ بدنی گلابی شکل عبارتند از:
- باسن تیپ های بدنی گلابی پر و گرد و ران آنها ضخیم هستند.
- میزان پهنای باسن تیپ گلابی از شانه‌های فرد بیشتر است.
- لاغر بودن دور کمر در تیپ بدن گلابی باعث شده که این قسمت از اندام به طرز جذابی دیده شود.
- بیشتر چربی بدن فرم بدنی گلابی در ناحیه ران‌ها تجمع پیدا کرده است.
معمولا اشخاص با تیپ بدنی گلابی قسمت بالا تنه خود را می‌پسندند؛ اما از بخش پایین تنه رضایت چندانی ندارند. اگر شما نیز دارای تیپ گلابی هستید، خبر خوب برای‌تان این است که به کمک ورزش و یک برنامه غذایی مناسب می‌توانید به فرم دلخواه خود برسید.
غذاهای مفید برای تیپ گلابی
با توجه به اهمیت رژیم غذایی در لایف استایل تیپ گلابی باید وعده‌های غذایی خود را به دقت انتخاب کنند. اگر بخواهیم مقایسه‌ای بین تیپ بدن گلابی و سیبی داشته باشیم، باید بگوییم که تیپ بدنی گلابی شکل نسبت به تیپ بدنی سیب سالم‌تر است. چون بخش عمده وزن در فرم بدنی گلابی در ناحیه ران‌ها متمرکز شده، بنابراین احتمال کمتری وجود دارد که فرد به بیماری‌های قلبی مبتلا گردد.
با این حال افراد با تیپ بدنی گلابی برای حفظ سلامتی خود لازم است که مقادیر زیادی سبزیجات و همچنین میوه‌های سرشار از فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانند. پروتئین‌های موجود در گوشت سفید مانند ماهی و سینه بوقلمون برای تیپ های بدنی گلابی توصیه می‌شود. علاوه‌بر این مصرف تخم مرغ و روغن نارگیل نیز به حفظ سلامتی تیپ گلابی کمک می‌کند.
یک رژیم غذایی توصیه شده برای تیپ‌های بدنی گلابی رژیم‌های لاغری مربوط به بخش ران است. غذاهای حاوی مقادیر بالایی کربوهیدرات باعث چاقی ران‌ها می‌گردد. از این‌رو باید پروتئین، میوه‌جات و سبزی‌های تازه جایگزین کربوهیدرات شوند.
مصرف کدام مواد غذایی برای تیپ های بدنی گلابی ممنوع است؟
معمولاً کسانی که دارای تیپ بدنی گلابی شکل هستند، به مصرف غذاهای پرچرب علاقه بسیار زیادی نشان می‌دهند. مصرف این نوع خوراک‌ها سبب می‌گردد که تعادل بین هورمون‌های استروژن و پروژسترون به هم بخورد و وزن فرد افزایش یابد. مصرف لبنیات پرچرب و نوشیدنی‌های کافئین‌دار به این گروه توصیه نمی‌شود. همچنین افراد با فرم بدنی گلابی باید از مصرف سس و الکل نیز بپرهیزند.
همان‌طور که گفته شد مصرف کربوهیدرات برای تیپ های بدنی گلابی مناسب نیست. این مواد در انواع نوشابه، شکر، حبوبات و غلات به وفور وجود دارند. بنابراین ضروری است کاربرد این مواد غذایی به حداقل برسد.
ورزش مناسب برای فرم بدنی گلابی
دویتنس به معرفی انواع ورزش برای تیپ بدنی گلابی پرداخته است. یکی از ورزش‌های مناسب برای تیپ های بدنی گلابی دویدن است. از آنجا که عمده چربی بدن در ناحیه باسن و ران‌ها متمرکز شده‌اند؛ دویدن به این افراد کمک می‌کند که چربی این قسمت‌ها تا حد زیادی کاهش یابد. دویدن ضمن این‌که در سلامت قلب تیپ بدن گلابی نقش شایانی دارد، باعث لاغر شدن ران‌ها نیز می‌گردد. به همین دلیل کارشناسان دویتنس به تیپ گلابی توصیه می‌کنند که روزانه ۲۰ دقیقه از وقت خود را به ورزش دو اختصاص دهند.
دوچرخه سواری نیز یک ورزش عالی برای لاغر کردن پاهای تیپ های بدنی گلابی به شمار می‌رود. علاوه‌بر آن درد نواحی زانو را نیز تسکین می‌بخشد. تیپ بدن گلابی می‌توانند با دوچرخه سواری و شرکت در کلاس‌های کیک بوکسینگ و اسپین باسن و پاهای خود را تا حد زیادی لاغر نمایند. بالا رفتن از پله‌ها و ورزش‌های آهسته قدرتی همچون اسکات با وزنه نیز به این افراد کمک می‌کند تا بتوانند به تناسب اندام برسند.
توصیه کارشناسان این است که تیپ بدنی گلابی شکل در کنار دوچرخه سواری، دویدن و غیره از مکمل های ورزشی نیز استفاده کنند تا نتیجه حداکثری را از این کار بگیرند.
جمع بندی از آنچه که افرادی با تیپ بدنی گلابی باید بدانند
شکل ظاهری بدن تاثیر غیر قابل انکاری بر سلامتی دارد. برای مثال افرادی که دارای تیپ بدنی گلابی هستند، کمتر به امراض قلبی مبتلا می‌شوند. با توجه به این‌که چربی‌های فرم بدنی گلابی از نوع زیر جلدی است، ریسک بیماری‌های قلبی به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. البته به دلیل این‌که توده‌های چربی در ناحیه لگن تجمع پیدا کرده‌اند، امکان دارد که فرد دارای تیپ بدنی گلابی شکل مبتلا به پوکی استخوان گردد. از این‌رو رعایت رژیم غذایی مناسب در تیپ بدن گلابی اهمیت بسیار زیادی دارد.
اگر نیاز به اطلاعات بیشتری درباره لایف استایل تیپ گلابی دارید، مشاوره آنلاین مجموعه دویتنس می‌تواند به شما کمک کند. می‌توانید برای دریافت حرفه‌ای‌ترین برنامه غذایی و ارتباط با متخصصان در این زمینه از طریق وب‌سایت اقدام نمایید. در مجله ورزشی دویتنس به بررسی دیگر تیپ های بدنی پرداخته ایم.
