اسم دستگاه‌های بدنسازی که ابزارهای مهمی برای اجرای تمرینات ورزشی محسوب می‌شوند، هنگام استفاده از آن ها مهم است. در واقع اگر شما نام دستگاه های بدنسازی و کاربرد آن ها را بدانید، برنامه بدنسازی و هدف آن را بهتر درک کرده و حرکات بدنسازی را به بهترین نحو انجام خواهید داد. هر یک از این دستگاه‌ها طراحی خاصی دارند که آن‌ها را برای گروه‌های مختلفی از افراد مناسب می‌سازد. بطور کلی دستگاه های بدنسازی را میتوان در دسته بندی های زیر قرار داد:
- دستگاه تیلت بک، دستگاه پرس سینه، دستگاه پاچرخ و دستگاه شکم برای افرادی که در پی افزایش قدرت و حجم عضلات بالاتنه هستند، مناسب است و هم مردان و هم زنان می‌توانند از آن بهره‌برداری کنند.
- دستگاه پرس سینه بیشتر برای تقویت عضلات سینه و بازوها طراحی شده و معمولاً بیشتر مورد استفاده آقایان قرار می‌گیرد، هرچند خانم‌ها نیز می‌توانند از آن استفاده کنند. دستگاه پاچرخ برای تمرین عضلات پا طراحی شده و به طور معمول بیشتر مورد علاقه خانم‌هاست، به ویژه آن‌هایی که به تقویت عضلات ران و سرینی خود اهمیت می‌دهند.
- دستگاه شکم نیز برای تقویت عضلات شکم استفاده می‌شود و مناسب برای هر دو جنس است اما خانم‌ها بیشتر از آن در دنبال کردن تناسب اندام خود بهره می‌برند. بنابراین، انتخاب دستگاه مناسب بستگی به هدف تمرینی و نیازهای فردی دارد و می‌تواند به تناسب با جنسیت و سطح آمادگی جسمانی افراد تغییر کند.
معرفی دستگاه های بدنسازی
اگر به سلامتی و تناسب اندام خود اهمیت می‌دهید و ورزش منظم را در دستور کار خود قرار داده‌اید، باید اسم دستگاه‌های بدنسازی را هم بلد باشید. به خاطر سپردن اسم دستگاه‌های بدنسازی با تصویر از اهمیت بالایی برخوردار است و این اسامی برای همیشه در ذهنتان تثبیت خواهد شد. برخی از اسامی دستگاه‌های بدنسازی عبارت‌اند از:
1- دستگاه اسمیت
دستگاه اسمیت، که به‌نام مخترع آن نام‌گذاری شده، یکی از تجهیزات کل و پرکاربرد در باشگاه‌های بدنسازی به شمار می‌رود. این دستگاه بزرگ و محکم به‌ویژه برای افرادی که هدفشان افزایش عضله و قدرت است، بسیار کارامد است. ساختار این دستگاه شامل یک هالتر است که بر روی دو ریل فولادی حرکت می‌کند و به ورزشکاران اجازه میدهد تا به راحتی وزنه‌ها را تنظیم کرده و در حین تمرین بر حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشند.
تصور عموم بر این است که دستگاه اسمیت مختص تمرینات اسکات است، اما این دستگاه قابلیت اجرای بیش از ۱۰۰ نوع حرکت مختلف را دارد. از جمله حرکات اصلی که میتوان با آن انجام داد میتوان به پرس سینه، ددلیفت و حرکات جلو پا اشاره کرد. این ویژگی چندمنظوره بودن دستگاه اسمیت، آن را به ابزاری ارزشمند در برنامه‌های تمرینی متنوع و جامع تبدیل کرده است.
2- دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت، مشابه تردمیل، امکان رکاب زدن و دوچرخه‌سواری در مکان ثابت را فراهم می‌کند. این دستگاه جایگزینی عالی برای تمرینات هوازی در خانه است، به‌ویژه در شرایط آب و هوایی نامناسب. برخی مدل‌ها امکان تمرین هدفمند عضلات پایین‌تنه را با استفاده از برنامه‌های مربی فراهم می‌کنند و به تقویت این عضلات کمک می‌کنند.
3- الپتیکال
الپتیکال یا اسکی فضایی، دستگاهی مناسب برای تمرینات هوازی است که فشار کمتری به مفاصل زانو وارد می‌کند. این دستگاه خطرات احتمالی تردمیل را ندارد و تمرینات کم‌ضررتر و ایمن‌تری را ارائه میدهد. تمرین روی الپتیکال علاوه بر هوازی بودن، با درگیر کردن پاها و بالاتنه، می‌تواند به عنوان یک تمرین قدرتی نیز محسوب شود.
4- دستگاه سیمکش
دستگاه سیمکش ابزاری چندمنظوره است که برای تقویت عضلات مختلف بدن استفاده می‌شود. این دستگاه به ورزشکاران امکان میدهد تا حرکات متنوعی مانند کشش‌های عمودی و افقی را انجام دهند. با این دستگاه میتوان بر عضلات بالاتنه، پایین‌تنه و حتی عضلات مرکزی تمرکز کرد. این دستگاه به دلیل قابلیت تنظیم ارتفاع و وزن، می‌تواند برای مبتدیان و حرفه‌ای‌ها مناسب باشد.
5- دستگاه فیله
دستگاه فیله برای تقویت عضله فیله کمر طراحی شده است، که نقش حیاتی در سلامت کمر و بدن دارد. غفلت از تمرین این عضله می‌تواند به ضعف و درد کمر منجر شود. با استفاده از این دستگاه، می‌توانید این عضله را تقویت کنید. کافی است طبق راهنمایی مربی، ارتفاع مناسب را تنظیم کرده و حرکت‌های رفت و برگشتی را انجام دهید. توصیه می‌شود در مراحل اولیه، از وزنه‌های سنگین استفاده نکنید تا به تسلط کافی برسید.
6- دستگاه پرس سینه
دستگاه پرس سینه از جمله دستگاه‌های ایده‌آل است که برای تقویت عضلات سینه و سه‌سر بازو ساخته شده است. با قرار دادن بدن در وضعیت مناسب، ورزشکار می‌تواند با فشار دادن هالتر یا صفحه‌های وزنه به سمت جلو، عضلات سینه خود را تقویت کند. انجام حرکات با این دستگاه به بهبود قدرت و حجم عضله کمک می‌کند و همچنین به توازن و استقامت بدن کمک می‌کند.
7- دستگاه پرس بالا سینه
این دستگاه تقویت بخش بالایی عضلات سینه را موجب می‌شود. با استفاده از این دستگاه، ورزشکار می‌تواند فشار بیشتری به ناحیه بالایی سینه‌اش وارد کند. به‌علاوه، این حرکت روی عضلات سرشانه و سه‌سر بازو نیز تأثیر مثبت دارد. طراحی آن به‌گونه‌ای است که از فرم مناسب و ایمنی در حین تمرین اطمینان حاصل شود.
8- دستگاه پرس زیر سینه
دستگاه پرس زیر سینه به‌منظور تمرکز بر قسمت زیرین عضلات سینه درنظر گرفته شده است. با استفاده از این دستگاه، ورزشکاران می‌توانند به بهبود فرم سینه و افزایش قدرت آن کمک کنند. حرکت پرس زیر سینه به طور موثری به توسعه عضلات پکتورالس و تقویت انحنای سینه کمک می‌کند، که برای ایجاد تناسب در سطح بالای بدن مؤثر است.
9- دستگاه پرس سرشانه
این دستگاه برای تقویت عضلات سرشانه و چهارسر بازو مناسب است. با نشستن بر روی دستگاه و فشار دادن وزنه به سمت بالا، ورزشکار می‌تواند قدرت و حجم عضلات سرشانه را افزایش دهد. این حرکت همچنین به بهبود استحکام و تعادل در ناحیه بالای بدن کمک کرده و از آسیب‌دیدگی در این ناحیه جلوگیری می‌کند.
10- میله پارالل
میله پارالل، که به معنای موازی است، یکی از تجهیزات پرکاربرد بدنسازی با دو میله کنار هم است. این دستگاه ساده امکان اجرای تمرینات قدرتی متنوعی را فراهم می‌کند و به ویژه برای تقویت عضلات بالاتنه مناسب است. با استفاده از میله پارالل، می‌توانید به سادگی تمرینات مختلفی مانند شنا و بارفیکس را انجام دهید.
11- دستگاه تی بار
تی بار یکی از ابزارهای مؤثر برای تقویت عضلات زنجیره پشتی و زیر بغل است. با استفاده از این دستگاه، ورزشکاران می‌توانند حرکات کششی را انجام دهند که به تقویت عضلات ستون فقرات و دیواره‌های کناری کمک می‌کند. طراحی این دستگاه به گونه‌ای است که تعادل و تمرکز در حین تمرین را افزایش میدهد و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش میدهد.
12- دستگاه قایقی
دستگاه قایقی یکی از بزرگ‌ترین تجهیزات بدنسازی است که طراحی آن شبیه به قایق است و تمرین با آن مشابه پارو زدن است. استفاده از این دستگاه به‌ویژه عضلات بالاتنه، به ویژه زیربغل، و میان‌تنه را به خوبی تقویت می‌کند. علاوه بر این، تمرین با دستگاه قایقی فواید هوازی زیادی نیز دارد و به بهبود استقامت کمک می‌کند.
13- میز لاری
این دستگاه در حقیقت تقویت عضلات جلو بازو را برعهده داشته در برای این حرکت مناسب است. ورزشکاران می‌توانند با تکیه دادن بازوها به میز و انجام حرکات جلو بازو، قدرت این عضلات را افزایش دهند. استفاده از میز لاری باعث به حداقل رساندن تأثیرات منفی بر عضلات دیگر می‌شود و موجب تمرکز بیشتری بر روی عضلات هدف می‌گردد.
14- دستگاه جلوپا
دستگاه جلوپا در تقویت عضلات چهارسر ران نقش مهمی ایفا می‌کند. در واقع، ورزشکاران با نشستن روی دستگاه و فشار دادن وزنه به سمت جلو، می‌توانند عضلات پای خود را تقویت و شکل دهند. استفاده از دستگاه جلوپا نه‌تنها به بهبود استقامت پا کمک می‌کند، بلکه در فعالیت‌های روزمره نیز مؤثر است و از آسیب‌های مرتبط با ناحیه زانو جلوگیری می‌کند.
15- دستگاه پشت پا
این دستگاه مسئول تقویت عضلات همسترینگ (پشت پا) بوده و بدین منظور ایجاد شده است. با نشستن بر روی دستگاه و فشار دادن وزنه به سمت عقب، ورزشکاران می‌توانند عضلات پشتی پا را هدف قرار دهند. این تمرین به بهبود هماهنگی و تعادل بدن کمک می‌کند و همچنین به جلوگیری از آسیب‌هایی که ممکن است ناشی از ضعف عضلات پشتی پا باشد، می‌انجامد.
16- دستگاه پرس پا
دستگاه پرس پا تقویت تمامی عضلات پایین‌تنه، از جمله چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا را به همراه دارد. ورزشکاران با نشستن و فشار دادن وزنه به سمت بالا، می‌توانند قدرت و حجم پای خود را افزایش دهند. این دستگاه به ورزشکاران امکان میدهد تا با وزنه‌های سنگین‌تر تمرین کنند و به بهبود استقامت و تعادل عضلات پای خود کمک کنند.
17- دستگاه ساق پا ایستاده
دستگاه ساق پا ایستاده برای تقویت عضلات ساق پا طراحی شده و امکان تمرین با وزنه‌های سنگین‌تر را فراهم می‌کند. استفاده از این دستگاه آسان و ایمن است؛ تنها کافی است ارتفاع مناسب را تنظیم کرده و وزنه‌های دلخواه را اضافه کنید. این دستگاه باید بدون ایجاد درد در پشت زانوها یا کمر مورد استفاده قرار گیرد. در صورت بروز هرگونه درد، تمرین را متوقف کنید.
18- دستگاه ساق پا نشسته
دستگاه ساق پا نشسته، یکی از تجهیزات بدنسازی است که به تقویت عضلات دوقلو و نعلی ساق پا کمک می‌کند. این دستگاه فشار اضافی را از روی زانو کاهش میدهد و خطر آسیب‌دیدگی را به حداقل می‌رساند. با استفاده از آن، میتوان تمرینات موثری برای تقویت ساق پا انجام داد.
19- دستگاه هک اسکوات
دستگاه هک اسکوات، یک تمرین پیشرفته و چالش‌برانگیز برای تقویت عضلات پایین تنه است و به مبتدیان توصیه نمی‌شود. این دستگاه مشابه اسکوات است، اما تمرکز اصلی آن بر روی عضلات چهار سر ران است و به خوبی عضلات راست شکمی و همسترینگ را نیز درگیر می‌کند. استفاده از این دستگاه به ورزشکاران با تجربه کمک می‌کند تا قدرت و استقامت پایین تنه خود را افزایش دهند.
20- دستگاه زیربغل سیمکش
این دستگاه برای تقویت عضلات زیر بغل و پکتورالس طراحی شده است. با استفاده از وزنه‌های قابل تنظیم، ورزشکاران می‌توانند حرکات متنوعی انجام دهند که به توسعه قدرت و حجم عضلات پشت و زیر بغل کمک می‌کند. این دستگاه تمرکز بر روی فرم صحیح حرکات را تسهیل کرده و خطر آسیب‌دیدگی را کاهش میدهد.
21- دستگاه خارج و داخل ران
این دستگاه شامل دو قسمت است که برای تقویت عضلات داخل و خارج ران طراحی شده است. ورزشکاران با تنظیم وزنه‌ها می‌توانند حرکات کششی و فشاری را انجام دهند که به تقویت ناحیه ران کمک می‌کند. انجام تمرینات با این دستگاه باعث بهبود فرم و تقویت عضلات پایینی بدن می‌شود و به ایجاد تناسب در ساختار بدن کمک می‌کند.
22- تردمیل
تردمیل یکی از محبوب‌ترین دستگاه‌های ورزشی برای تمرینات هوازی است که امکان پیاده‌روی و دویدن در محیطی کنترل‌شده را فراهم می‌کند. این دستگاه به شما این امکان را میدهد که در هر شرایط آب و هوایی تمرین کنید و با تنظیم سرعت و شیب، چالش‌های مختلفی را تجربه کنید.
23- دستگاه ساعد
دستگاه ساعد تقویت عضلات ساعد را به همراه داشته و بدین منظور ایجاد شده است. این دستگاه موجب می‌شود تا قدرت و استقامت عضلات ساعد خود را افزایش دهید. با تمرین منظم روی این دستگاه، میتوان به بهبود عملکرد در سایر تمرینات و ورزش‌ها دست یافت.
24- دستگاه کرانچ
دستگاه کرانچ یکی از تجهیزات نسبتاً جدید در باشگاه‌های ایران است که به تقویت عضلات شکم و فیله کمر کمک می‌کند. این دستگاه انواع مختلفی دارد و طراحی شده تا تمرینات شکمی را به شکل مؤثری شبیه‌سازی کند. با استفاده از دستگاه کرانچ، می‌توانید به بهبود قدرت و استقامت ناحیه مرکزی بدن بپردازید.
25- دستگاه دیپ
استفاده از دستگاه دیپ برای تقویت عضله سه سر بازویی (پشت بازو) کمک کننده است. این دستگاه به ورزشکاران این امکان را میدهد تا قدرت و حجم عضلات بازو را افزایش دهند. با انجام تمرینات دیپ، میتوان به بهبود تناسب اندام و فرم ظاهری بازوها دست یافت.
26- دستگاه فلای
دستگاه فلای برای تمرین و تقویت عضلات سینه گزینه مناسب به حساب می‌آید. این دستگاه به شما امکان میدهد تا با تمرکز بر عضلات سینه، قدرت و حجم آن‌ها را افزایش دهید. استفاده از دستگاه فلای به بهبود فرم سینه و افزایش استقامت در تمرینات مختلف کمک زیادی می‌کند.
نکات ضروری برای استفاده موثر از دستگاه‌های بدنسازی
- آموزش صحیح: قبل از شروع به کار با دستگاه‌های بدنسازی، حتماً نحوه صحیح استفاده از آن‌ها را یاد بگیرید. از مربی بدنسازی باشگاه کمک بگیرید.
- تنظیمات دستگاه: اطمینان حاصل کنید که دستگاه به درستی با قد و سایز بدن شما تنظیم شده است. این تنظیمات شامل ارتفاع صندلی، موقعیت پد و وزن قرار داده شده است.
- گرمایش و کشش: قبل از شروع تمرین، حتماً چند دقیقه به گرم کردن عضلات و انجام حرکات کششی بپردازید. این کار از بروز آسیب‌های ورزشی جلوگیری می‌کند.
- تنوع در تمرینات: برای به حداکثر رساندن نتایج، از انواع مختلف دستگاه‌ها و تمرینات استفاده کنید تا همه گروه‌های عضلانی را به چالش بکشید و از یکنواختی جلوگیری کنید.
- نظارت بر فرم درست: همیشه تمرینات را با فرم صحیح انجام دهید. در صورت لزوم از آیینه یا مربی کمک بگیرید تا از اشتباهات احتمالی جلوگیری شود.
