با توجه به مقالۀ فواید نوشیدن آب و حرف‌های رسانه‌ها و تجربه‌های شخصی، حالا دیگه به همه ثابت شده که بدون آب نمیشه؛ اما برای بعضیا مشکله تا این نیاز مهم بدنشون رو به طور مناسب برطرف کنن و دچار کم آبی نشن. این مشکل دلایل زیادی میتونه داشته باشه. بعضی‌ها با طعم آب مشکل دارن؛ بعضی‌ها بعد از خوردن آب حالت تهوع می‌گیرن؛ خیلی‌ها فراموش میکنن که آب بخورن و…. حالا راه حل چیه؟ چگونه آب بیشتری بنوشیم؟
هیچ کدوم از اینا توجیه مناسبی نیستن و باید دنبال راه حل بود اگر نه مشکلات غیر قابل جبرانی برای سلامت به‌وجود میاد و کار به جاهای باریکی میکشه. ما این جاییم تا با چند تا تکنیک سعی کنیم آب خوردن به اندازه کافی رو تو برنامه روزانه‌مون قرار بدیم و یه عادت خوب بسازیم. قبل از هر چیزی اگر هنوز فکر می‌کنید که نوشیدن آب واجب نیست سریع برید سراغ مقاله فواید نوشیدن آب و بعد ادامه این مطلبو بخونین.
چگونه آب بیشتری بنوشیم؟
به طور کلی آب مورد نیاز بدن ما با مواد غذایی دریافتی و نوشیدن آب تامین میشه؛ اما هیچ کس با هیچ رژیم غذایی‌ای نمی‌تونه بدنش رو از نوشیدن آب کاملا بی‌نیاز کنه. پس چگونه آب بیشتری بنوشیم؟ اگر خوردن آب خیلی براتون سخته می‌تونید با قدم‌های کوچیک و با تغییر رژیم غذایی‌تون شروع کنید. بعضی از میوه‌ها، سبزیجات و غذاها حاوی مقدار بیشتری آب هستن و می‌تونن به جبران کم آبی بدن کمک کنن. با اضافه کردن این مواد به برنامه غذایی میتونین راحت‌تر نوشیدن آب کافی رو شروع کنید. بیاین تا با بعضی از این مواد غذایی آشنا بشیم.
کدام مواد غذایی از آب بیشتری تشکیل شدن؟
حتما می‌دونین که بیشتر میوه‌ها و سبزیجات به رفع تشنگی کمک میکنن. با اضافه کردن این مواد غذایی به برنامه روزانتون میتونین مقداری از آب بدنتون رو تامیین کنید. حالا تو ادامه مطلب می‌خوایم با اونا آشنا بشیم.
انواع میوه‌ها
- هندوانه: 91٪ آب، دوست روزهای گرم سال و مبارزه با کم آبی.
- توت فرنگی: ۹۱٪ آب، همه توت‌ها جزو میوه‌های آبدار هستن اما توت فرنگی حاوی بیشترین درصد آب و قابل دسترس‌تر است.
- خیار: این میوه پرخاصیت حاوی ۹۶/۷٪ آب هست و تا مقدار زیادی میتونه به دادتون برسه و جلوی خشک شدن پوست و مو در اثر کم آبی رو بگیره.
- گریپ فروت: ۹۰٪ آب، این میوه علاوه بر تامین آب بدن موجب کاهش کلسترول، از بین رفتن چین و چروک صورت، کاهش تری‌گلیسیرید و تنظیم قند خون و ایجاد سیری میشه.
انواع سبزیجات و صیفی‌جات
- کاهوپیچ: تقریبا ۹۵٪آب، در مقایسه ارزش غذایی و میزان فیبر و مواد مغذی کاهوهای معمولی با برگ‌های سبز همیشه برنده بودن؛ اما موضوع توی بحث آب‌رسانی کاملا متفاوته و از کاهوپیچ میشه به عنوان یک منبع مناسب برای آب‌رسانی استفاده کرد.
- کرفس: ۹۵٪ آب، با توجه به داشتن میزان قابل قبولی از فیبر و ویتامین و کالری کم یک ماده ارزشمند توی رژیم‌های لاغری محسوب میشه که میتونه تا مدتی فرد رو سیر نگه داره. نباید از خاصیت آب‌رسانی و کنترل اسید معده توسط اون غافل بشید.
- تربچه: ۹۵٪ آب،تربچه میتونه در کنار خوش طعم کردن سالاد به آب‌رسانی بدن هم کمک کنه.
- گوجه فرنگی: ۹۴٪ آب، گوجه فرنگی هم از دیگر مواد غذایی هستش که میتونه آب بدن رو تا حد زیادی تامین کنه.
- فلفل دلمه‌ای سبز: ۹۳٪ آب، تمام فلفل دلمه‌ای ها از میزان آب زیادی برخوردارن؛ اما بیشترین مقدار آب مربوط به رنگ سبز است. با توجه به میزان آب زیاد و مقدار قابل توجه آنتی اکسیدان فلفل دلمه‌ای سبز ماده غذایی ارزشمندی برای پوست محسوب میشه.
- گل کلم: ۹۲٪آب، گل کلم حاوی آب و ویتامین زیاد و خاصیت ضد سرطانی و کاهش کلستروله و مصرف اون به شدت توصیه میشه.
- اسفناج: ۹۱٪ آب، البته توجه داشته باشید که باید به صورت خام مصرف کرد، نه پخته. اسفناج حاوی لوتنین، پتاسیم فیبر و فولات هست و مقدار خوبی از ویتامین E بدن رو هم تامین میکنه.
- کلم بروکلی: ۹۰٪ آب، کلم بروکلی هم مانند گل کلم از مقدار قابل توجهی آب و از سبزیجات خوشمزه و مغذی محسوب میشه. این نوع کلم حاوی مقدار زیادی فیبر، پتاسیم، ویتامین آ، ویتامین سی و تقریبا تنها کلم حاوی سولفورون است.
- هویج: ۹۰٪ آب، مصرف هویج خام هم میتونه تا مقدار زیادی به آب‌رسانی بدن کمک کنه. توجه داشته باشید که هویج‌های کوچک‌تر آب بیشتری دارن.
ترفندهایی برای اینکه آب بیشتری بنوشیم
چگونه آب بیشتری بنوشیم؟ در ادامه به راهکارهایی رو نشون میدیم که بهتون کمک میکنه بیشتر آب بخورین.
برنامه‌ریزی روزانه داشته باشیم.
توی سرعت زندگی این روزها هر چیزی ممکنه گم و فراموش بشه؛ حتی آب خوردن. برنامه‌ریزی یه کلید نجات برای هر کاریه و میتونه آدمو از سردرگمی و کلافگی دربیاره. توی مقاله «چگونه برنامه ریزی کنیم؟» برای برنامه‌ریزی بهتر، اصول نوشتن و عمل کردن به یک برنامه خوب رو توضیح میدیم و می‌تونید ازش استفاده کنید. یکی از بخش‌های مهم برنامه روزانه، روتین‌های روزانه یا کارهایی هستن که هر روز باید انجام بشن و اگر این کارها توی زمان‌بندی‌های مناسب قرار بگیرن می‌تونن انرژی و مفید بودن روز رو چندین برابر کنن.
نوشیدن آب رو چطور تو برناممون بذاریم؟
نوشیدن آب به عنوان یک نیاز مهم میتونه وارد برنامه روزانمون بشه و با زمان‌بندی درست و گذاشتن آلارم همیشه یادمون بمونه و فراموشش نکنیم. می‌تونید اولین لیوان رو صبح زود بعد از بیدار شدنتون و به صورت ناشنا استفاده کنید و زمان لیوان‌های بعدی رو با توجه به فعالیت اون روز تعیین کنید. بهتره برای تایم ظهر که هوا گرم هست میزان بیشتری از آب در نظر بگیرید و از یکی شدن تایم غذا و آب خودداری کنید. برای گذاشتن آلارم می‌تونید از زنگ هشدار موبایل و یا برنامه‌هایی مثل my water استفاده کنید.
توی بیشتر مقالات علمی نوشیدن آب به صورت ناشتا توصیه شده و دلیلش هم میتونه این باشه که بدن ما از شب قبل و توی خواب، آب زیادی رو از دست داده و با نوشیدن یک یا دو لیوان آب بعد از بیدار شدن می‌تونید بدنتون رو از خشکی نجات بدین و به فعال‌سازی اعضای داخل کمک کنید. از طرفی برخی افراد از دیدگاه طب سنتی مضرات نوشیدن آب صبحگاهی رو بیشتر از مزایای اون می‌دونن.
در هر صورت اگر تصمیم دارید نوشیدن آب ناشتا رو تو برنامتون قرار بدین فراموش نکنین که به هیچ عنوان نباید از آب سرد استفاده کنین و آب حتما باید مقداری ولرم باشه. بهتره که مقداری لیمو و عسل هم توی آب بریزید و بعد میل کنین. این ترکیب فوق‌العاده میتونه به داشتن پوست بهتر، گوارش، سلامت قلب، کاهش وزن و … کمک کنه. نصف یک لیمو و یک قاشق چای‌خوری عسل کافیه.
آب رو خوشمزه و جذاب کنیم!
یکی دیگه از مشکلاتی که ممکنه آدم‌ها برای آب خوردن داشته باشن طعم آب هست. به نظر اکثریت، آب طعم، بو و رنگ خاصی نداره؛ اما خب برای آب خوردن اقلیت هم راه‌هایی هست.
نوشیدنی‌هایی مثل آبمیوه، چای، چای سبز، شیر و… تا مقداری می‌تونن جایگزین آب باشن؛ اما نمی‌تونن به طور صد در صد جای آب رو بگیرن. افزودن و ترکیب بعضی از مواد با آب میتونه طعم خوبی رو ایجاد کنه و خاصیت آب رو هم حفظ کنه. در ادامه به معرفی این ترکیبات می‌پردازیم.
تخم شربتی و خاکشیر
تخم شربتی یکی از دانه‌های با خاصیتی هست که ترکیبش با آب نوشیدنی فوق العاده‌ای ایجاد میکنه. برای طعم گرفتن این نوشیدنی می‌تونید از کمی زعفران و لیمو استفاده کنید(استفاده از شکر اصلا خوب نیست). ترکیب خاکشیر با مقداری لیموی تازه و اضافه کردنش به آب نوشیدنی ضدگرما و با خاصیتی و ایجاد میکنه.
اضافه کردن عرقیجات
عرقیجاتی مثل عرق کاسنی، عرق نعنا و عرق بهارنارنج با توجه به خاصیت و عطرشون می‌تونن نوشیدن آب رو راحت‌تر کنن. البته بهتره با تمام آب مصرفی روزانه ترکیب نشن. برای کنار اومدن با طعم تند بعضی از عرقیجات میشه از یک مقدار خیلی عسل استفاده کرد؛ اما نه همیشه.
اضافه کردن وانیل مایع یا گلاب
میتونین با اضافه کردن چند قطره وانیل طعم خوبی رو ایجاد کنین و آب بیشتری استفاده کنید. آب با اضافه کردن مقدار کمی گلاب آب خیلی خوش‌بو میشه و نوشیدنش راحت‌تر.
استفاده از این ترکیبات برای شروع و عادت به آب خوردن هست پس راهکار خوبی برای همیشه نیستن؛ سعی کنید خیلی زود با آب آشتی کنید.
دتاکس واتر
یکی از بهترین ترکیبات آب، اضافه کردن میوه و سبزیجات و گذاشتنش برای چند ساعت در یخچاله که به این نوشیدنی دتاکس واتر گفته میشه. دتاکس واتر انواع مختلفی داره و هر مدل خواص خودش رو داره و بدنتون رو سم‌زدایی میکنه. همچنین این نوشیدنی جذاب باعث میشه که میل شما به آبمیوه‌های ترکیب شده با شیرین کننده‌های مصنوعی هم کمتر بشه. فقط کافیه چند تکه از میوه‌های مورد علاقتون رو همراه با سبزی‌های خوش عطری مثل نعنا توی بطری آب بریزید و توی یخچال بذارید. از ترکیب‌هایی استفاده کنین که با نیاز بدنتون سازگار باشه. برای طعم بهتر میتونین از چوب دارچین یا زنجبیل تازه هم استفاده کنین. در مقاله‌ای جداگونه به معرفی و طرز تهیه و خواص فوق العاده دتاکس واتر می‌پردازیم.
همیشه آب همراهمون داشته باشیم.
یکی دیگه از راهکارها برای نوشیدن آب، جایگزین کردن قمقمه‌ها و بطری‌های مورد علاقتون با لیوان هست این‌جوری موقع آب خوردن احساس بهتری پیدا می‌کنید و راحت‌تر آب می‌خورید. می‌تونید روی دیواره بطریتون میزان هر وعده رو مشخص کنید و با ماژیک خط بکشید و سعی کنید هر دفعه تا اون خط آب بنوشید. بطری آبتون رو در دسترس و جلوی چشمتون قرار بدید این جوری وقتی تشنتون میشه یا آلارم موقع آب خوردن رو نشون میده، بهانه‌ای برای در رفتن ندارید و ممکنه با دیدن آب هم وسوسه بشید و ناخودآگاه به طرفش برید.
وقتی بیرون از خونه میرید حتماً بطری آب همراهتون باشه. این جوری خیلی راحت موقع تشنگی، آب می‌نوشید و سراغ خرید نوشیدنی‌های افزودنی‌دار نمیرید.(اگر آب کافی نخورده بودید خودتون رو جریمه کنید و نوشیدنی دیگه‌ای استفاده نکنید.)
به خودمون جایزه بدیم.
برای آب خوردنتون جایزه بذارید؛ مثلا اگر یک روز پنج لیوان آب خوردید خودتون رو به یه قهوه یا خوراکی مورد علاقتون مهمون کنید. این‌جوری هم طبق برنامه پیش میرید و هم بدنتون رو آزار نمی‌دید و نسبت به خواسته‌هاش منعطفید؛ اما یادتون باشه استفاده بیش از اندازه از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل قهوه و چای یا آبمیوه‌ها و نوشابهها جلوی نوشیدن آب رو می‌گیره و شمارو نسبت به آب بی‌میل میکنه. پس سعی کنید مصرف این نوع نوشیدنی‌هارو کنترل کنید مخصوصاً توی آغاز این برنامه و تا زمانی که یاد بگیرید باید به اندازه کافی آب بخورید.
حالا دیگه میدونیم چگونه آب بیشتری بنوشیم؟ امیدوارم خیلی زود درست آب نوشیدن رو یاد بگیرید و همیشه خوش‌حال و با انرژی و با پوست و موی سالم باشید. از همین الان آب خوردن رو به برنامتون اضافه کنید و شروع کنید. همیشه سخت‌ترین قدم، اولین قدمه؛ اما شما از پسش برمیاین.
