تیپ بدنی ساعت شنی یکی از محبوب‌ترین اندام‌ها در بین بانوان محسوب می‌شود. کسانی که دارای این هیکل زیبا هستند، دور سینه پهن و باسن بزرگی دارند. کمرشان نیز باریک است که سبب شده جذابیت خاصی داشته باشند. به دلیل زیبایی استایل بدنی ساعت شنی خانم‌های بسیاری تمایل دارند اندام خود را تبدیل به این نوع نمایند. با توجه به محبوبیت فراوان تیپ ساعت شنی در این مقاله از مجموعه دویتنس قصد داریم به آن بپردازیم. برای تیپ بدنی ساعت شنی استفاده از مکمل ورزشی هم مورد نیاز است. بهتر است در مجله دویتنس به بررسی مکمل های مختلف بپردازید.
با تیپ ساعت شنی آشنا شوید
تیپ ساعت شنی یکی از انواع فرم بندی های بدن است. قبل از آشنایی با این نوع استایل لازم است بدانید که تیپ‌های بدن انسان هیچ‌گونه ارتباطی با اضافه وزن ندارند. به عبارت دیگر می‌توانید در حین دارا بودن اضافه وزن، از تیپ ساعت شنی برخوردار شوید. در افراد با این هیکل معمولاً عرض شانه و باسن یک اندازه است. از طرف دیگر کمر باریک مدل بدن ساعت شنی باعث می‌شود که ظاهر آن‌ها فریبنده به نظر برسد.
برخلاف دیگر تیپ‌های بدنی مانند تیپ گلابی، سیب، توت فرنگی و… این فاکتورها باعث شده که تعادل مطلوبی بین سایز قسمت‌های مختلف بدن در فرم بدنی ساعت شنی به وجود بیاید. به همین دلیل اکثر سلبریتی‌ها و افراد مشهور تلاش می‌کنند که با استفاده از رژیم‌های غذایی و راهنمایی مربیان شخصی بدنسازی اندام خود را به فرم بدنی ساعت شنی تبدیل کنند.
ورزش‌هایی که به شما کمک می‌کند تیپ ساعت شنی داشته باشید
همان‌طور که می‌دانید در استایل بدنی ساعت شنی کمر شخص باریک است که اغلب جلب توجه مردان را به دنبال دارد. از این‌رو بسیاری از بانوان تمایل دارند که با استفاده از ورزش و رژیم‌های غذایی به فرم بدنی ساعت شنی و کمر باریک دست پیدا کنند. داشتن کمر باریک مستلزم این است که میزان کمی چربی در ناحیه شکم و کمر وجود داشته باشد. بنابراین باید تمریناتی را برگزینید که چربی‌های دور شکم را آب کرده و شکمی تخت را برایتان به ارمغان بیاورد. از جمله این ورزش‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- اسکوات
- صخره‌نوردی و کوهنوردی
- لانگ
- شنا
از طرف دیگر باید بتوانید بالاتنه خود را به شکل مناسب در بیاورید تا فرم بدن ساعت شنی به مرور شکل بگیرد. کاردیو، تمرینات هوازی همچون پیاده‌روی، دویدن با دور آهسته و پرش می‌تواند در شکل‌دهی به شانه‌ها تاثیر خوبی داشته باشد.
ورزش هایی برای رهایی از تیپ ساعت شنی
بسیاری از افراد ممکن است که این فرم بدنی ساعت شنی را دوست نداشته باشند. برای رهایی از تیپ بدنی ساعت شنی می‌توانید ورز‌ش‌های زیر را انجام دهید:
- طناب زدن با سرعت بسیار زیاد
- پیاده روی با سرعت بالا
- خرک
- انجام تمرینات ورزشی با دستگاه‌های وزنه برداری
- اسکات زاویه‌دار
- ایروبیک
- دوچرخه زدن درجا
رژیم غذایی مناسب برای تیپ بدنی ساعت شنی
همان‌طور که گفته شد مدل بدن ساعت شنی آرزوی بسیاری از بانوان است. در این تیپ زیبا وزن بدن بین پایین تنه و بالاتنه به صورت مساوی تقسیم شده و کمر باریک فرد جذابیت این اندام را دوچندان می‌کند. دارندگان استایل بدنی ساعت شنی مانند سایر اندام‌ها باید از یک رژیم غذایی خاص پیروی کنند که در ادامه برنامه غذایی مناسب برای این اشخاص بیان می‌شود.
ساعت شنی ها چه چیزهایی بخورند؟
به طور کلی توصیه می‌گردد که افراد با فرم بدنی ساعت شنی وعده‌های غذایی خود را با حجم کم و تعداد دفعات زیاد مصرف کنند. سبزیجات تازه و پروتئین‌های فاقد چربی از جمله موادی هستند که حتماً باید در رژیم غذایی تیپ ساعت شنی گنجانده شود. مواد غذایی مناسب برای این افراد عبارتند از:
- گوشت گوساله
یکی از مواد غذایی که مصرف آن برای تیپ بدنی ساعت شنی توصیه می‌شود، گوشت گوساله است؛ زیرا مقادیر فراوانی ید و آهن دارد. همچنین سرشار از اسیدهای چربی است که می‌تواند به حفظ سلامت استایل بدنی ساعت شنی کمک کند.
- سبزیجات و میوه‌های تازه
میوه‌هایی همچون گلابی، سیب و پرتقال برای کسانی که مدل بدن ساعت شنی دارند، بهترین گزینه هستند. از بین سبزیجات نیز مصرف هویج، تربچه و سبزیجات برگی پیشنهاد می‌گردد.
- غلات سبوس‌دار
گندم سیاه و بلغور جو دوسر غلاتی هستند که حتماً باید در برنامه غذائی استایل بدنی ساعت شنی گنجانده شوند.
- سایر مواد غذایی
اشخاص با مدل بدن ساعت شنی بهتر است که برخی از وعده‌ها را نیز به خوردن آجیل برزیلی، روغن نارگیل، ماست یونانی و جلبک دریایی اختصاص دهند.
مواد غذایی که ساعت شنی‌ها باید از خوردن آن بپرهیزند
افراد با فرم بدن ساعت شنی باید از مصرف مواد غذایی زیر اجتناب نمایند.
- کربوهیدرات
کسانی که مدل بدن ساعت شنی دارند، برای حفظ اندام زیبای خود باید مصرف کربوهیدرات‌های پالایش شده را به حداقل برسانند و به جای بهتر است که به مصرف مکمل‌های ورزشی کربوهیدرات روی بیاورند. کربوهیدرات‌های پالایش شده در آرد، نان سفید و پاستا وجود دارند.
- گوشت ماهی با درصد جیوه بالا
ماهی‌هایی مانند تن، شاه ماهی و شمشیر ماهی دارای مقادیر فراوانی جیوه هستند؛ بنابراین مصرف آن به تیپ ساعت شنی توصیه نمی‌شود.
- نوشیدنی‌های کافئین‌دار و کلردار
استایل بدنی ساعت شنی باید دوره مصرف چای، قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا را خط بکشند. همچنین نوشیدن آب‌های کلردار به دلیل این‌که بر عملکرد تیروئید تاثیر منفی دارد، برای افراد با فرم بدن ساعت شنی مناسب نیست.
- سایر مواد غذایی
به طور کلی مصرف مواد غذایی که عملکرد تیروئید را با مشکل مواجه می‌کند، برای تیپ بدنی ساعت شنی چندان مطلوب نیست. از جمله این مواد بادام زمینی، گل کلم، سویا تخمیر نشده، کره بادام زمینی و سیب زمینی شیرین را می‌توان نام برد.
آنچه در این مقاله از دویتنس درباره تیپ بدنی ساعت شنی گفته شد
تیپ بدنی ساعت شنی نسبت به سایر استایل‌ها خوش‌شانس‌تر هستند؛ زیرا علاوه بر جذابیت ظاهری، کمتر به بیماری‌هایی همچون پوکی استخوان مبتلا می‌شوند. از طرف دیگر عضلات ناحیه شکم افراد با فرم بدن ساعت شنی قوی بوده که باعث می‌شود شکم آن‌ها تخت و زیبا به نظر برسد.
اما تیپ ساعت شنی نیز ممکن است دچار اضافه وزن در نواحی پایین بدن خود گردند که با استفاده از تمرینات ورزشی و برنامه غذایی اصولی این مشکلات برطرف می‌شوند. برای دریافت بهترین برنامه غذایی می‌توانید از امکان مشاوره آنلاین که در سایت دویتنس برای افراد با فرم بدنی ساعت شنی فراهم شده است، بهره ببرید.
یک پاسخ
خیلی جذاب بود