اگر شما هم جزو اون دسته از افراد هستید که به رژیم غذایی خودتون اهمیت میدین و به دنبال یه برنامه تغذیه سالم هستین، شاید تا به حال راجع به دتاکس واتر زیاد شنیده باشین. اما دتاکس واتر چیست و چرا این روزها مورد توجه زیادی قرار گرفته؟ به آبی که با تکه‌های میوه و انواع سبزیجات، طعم‌دار شده دتاکس واتر میگن. با توجه به اینکه این طعم‌دهی فقط با قرار گرفتن تکه‌های میوه و سبزیجات درون آب ایجاد میشه و میکس کردن یا گرفتن عصاره و… انجام نمیشه، کالری این نوشیدنی بسیار پایینه و همین باعث محبوبیتش توی رژیم‌های کم کالری شده؛ اما محبوبیت دتاکس واتر به این‌جا ختم نمیشه و دسته زیادی از طرفدارهارو به دلایل مختلفی به خودش جذب کرده. پس با کارشناس های دویتنس همراه باشین تا با طرز تهیه انواع دتاکس واتر و خواصشون بیشتر آشنا بشیم.
دتاکس واتر چیست؟
دتاکس واتر یا آب طعم‌دار، یک نوشیدنی جذاب با کالری خیلی کم و با فواید بسیار برای بدنه. تهیه این نوشیدنی خیلی ساده‌ست. فقط کافیه چند برش از میوه‌های تازه رو با سبزیجات خوش عطر داخل یه بطری آب بریزید و بذارید چند ساعت داخل یخچال بمونه تا یک بطری آب خوش‌طعم تحویلتون بده. این ترکیب با خواص فوق‌العاده میتونه به بهبود عملکرد بدنتون کمک کنه و ویتامین بیشتری به بدن برسونه.
کدام خواص دتاکس واتر باعث محبوبیت بیشتر شده؟
حالا که متوجه شدید دتاکس واتر چیست بهتره بررسی کنیم که اصلا چرا نوشیدن این ترکیب انقدر پرطرفداره؟
کنترل کالری
عده‌ای از افراد که دچار اضافه وزن هستن و از رژیم‌های کم کالری و با محدودیت بالا استفاده میکنن، دتاکس واتر رو به عنوان یک نوشیدنی خوش طعم اما کم کالری به برنامه غذاییشون اضافه میکنن و اینجوری کمتر برای نوشیدنی‌های قندی و آبمیوه و… که کالری بالایی دارن وسوسه میشن و رعایت رژیم براشون راحت‌تر میشه.
نوشیدن آب بیشتر
دستۀ دیگه‌ای از طرفدارهای دتاکس واتر افرادی هستن که با نوشیدن آب ارتباط برقرار نمی‌کنن و نمی‌تونن آب مورد نیاز بدنشون رو تامین کنن. پس دتاکس واتر رو به عنوان یک نوشیدنی خوش طعم که خاصیت آب رو هم حفظ میکنه جایگزین میکنن و آب مورد نیازشون رو با این نوشیدنی تامین میکنن.
کمک به چربی‌سوزی بیشتر
گفته شده که دتاکس واتر خاصیت چربی‌سوزی و لاغری داره و این ادعارو نه میشه تایید کرد و نه تکذیب! همون‌طور که پیش از این هم گفتیم دتاکس واتر یک نوشیدنی طعم‌دار و کم کالری محسوب میشه که میتونه جایگزین نوشیدنی‌های قندی مثل آبمیوه‌ها، نوشابه و… بشه که نوشیدنش هم لذت‌بخش باشه و هم کالری کمی رو داشته باشه. این جایگزینی، دریافت کالری رو کنترل میکنه و به رژیم لاغری کمک میکنه. همچنین این نوشیدنی خاصیت آب رو حفظ میکنه و نوشیدن آب کافی باعث عملکرد بهتر بدن و سوخت و ساز مناسب میشه که در نتیجۀ این موضوع چربی‌سوزی هم اتفاق میفته. پس جایگزینی هوشمندانه دتاکس واتر توی رژیم غذایی به کاهش وزن و چربی‌سوزی کمک میکنه؛ اما این موضوع از خاصیت‌های خود دتاکس واتر نیست.
شفاف‌سازی پوست
ادعای دیگه‌ای هم برای شفاف‌سازی و سلامت پوست وجود داره که در این جا هم بله! به دلیل آب‌رسانی به پوست، پوست شاداب و سلامت میشه و همچنین استفاده از بعضی میوه‌ها برای سلامت پوست بسیار موثره و این تاثیر توی دتاکس واتر بیشتر میشه؛ چرا؟ قرار گرفتن میوه همراه با پوستش و آزاد شدن مواد مغذی در آب باعث این موضوع میشه. پوست خیلی از میوه‌ها این ویژگی رو داره. پس بازم به علت وجود آب و خاصیت میوه‌های موجود در اونه که به سلامت پوست کمک میکنه.
خواص دتاکس واتر چیست؟
- کاهش وزن
- سم‌زدایی و پاکسازی بدن
- تنظیم ph بدن
- بهبود سیستم گوارش
- بهبود هضم
- افزایش روحیه
- بهبود سیستم ایمنی
- سلامت پوست
- افزایش انرژی
به عبارتی دتاکس واتر میتونه با توجه به میوه‌ها و سبزیجات تشکیل دهنده، خاصیت‌های متفاوت و مفیدی داشته باشه که هر کسی رو تشویق به استفاده از اون میکنه.
چطور دتاکس واتر درست کنیم؟
تهیه دتاکس واتر خیلی راحته و به امکانات خاصی نیاز نداره. شما باید با توجه به هدف و نیاز بدنتون، میوه و سبزی دل‌خواهتون رو انتخاب کنید؛ اون رو برش بزنید و توی یه بطری آب بریزید و برای چند ساعت (هر چه این زمان بیشتر باشه مقدار طعم‌دهی میوه‌ها به آب بیشتر میشه. با توجه به میوه‌های مورد استفاده‌تون این زمان رو تعیین کنید) اون رو توی یخچال قرار بدید. نهایتاً بعد از ۱۲ ساعت تکه‌های میوه و سبزی رو از بطری خارج کنید؛ اما خود دتاکس واتر تا ۲۴ ساعت قابل استفاده‌ست.
برای طعم بهتر دتاکس واترتون می‌تونین از چوب داچین، زنجبیل و یا هل استفاده کنید. در ادامه ترکیبات بعضی دتاکس واترها و خاصیت‌شون رو بررسی می‌کنیم.
ترکیبات پیشنهادی برای تهیه دتاکس واتر
تامین بخشی از ویتامین‌ها
- گریپ فروت و لیمو: تامین ویتامین C
- توت فرنگی و کیوی: توت فرنگی هم با توجه به آنتی اکسیدان بودن برای سلامت پوست بسیار مفیده و خاصیت ضد سرطانی هم داره. کیوی حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین A هست و به پاکسازی بدن کمک میکنه. این دتاکس برای فصل تابستان فوق العاده‌ست.
- پرتقال و لیمو: بهبود سیستم ایمنی و ویتامین C
- گریپ فروت، خیار و پرتقال: تامین ویتامین C و A
بهبود عملکرد بدن و تسکین درد
- لیمو و زنجبیل: تسکین درد، افزایش انرژی.
- هندوانه و نعنا: کمک به هیدراته موندن بدن، کمک به جریان خون به دلیل وجود آمینو اسیدها.
- شاه‌توت و نعنا: شاه‌توت یکی از منابع حاوی آنتی اکسیدان هست و در ترکیب با نعنا خواص فوق العاده ضدپیری داره. همچنین به فرایند هضم و جلوگیری از التهابات هم کمک میکنه.
- لیمو، خیار و نعنا: این نوشیدنی با افزایش متابولیسم بدن باعث کاهش وزن و همچنین افزایش سیستم ایمنی بدن میشه. همچنین به تنظیم فشار خون هم کمک میکنه.
- سیب و دارچین: سیب دارای فیبر بالا و دارچین باعث کاهش اشتها میشه؛ در نتیجه این دتاکس واتر میتونه در رژیم‌های لاغری بسیار کمک‌کننده باشه.
- چای سبز: چای سبز حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و کاتچین هست و باعث جلوگیری از پیری زودرس میشه. تی بگ رو در آب جوش قرار بدید و بعد از خنک شدن با اضافه کردن میوه‌هایی مثل توت فرنگی، لیموترش و خیار، دتاکس واتری سرشار از آنتی اکسیدان و کمی کافئین برای افزایش متابولیسم بدن و جلوگیری از دهیدراتگی تهیه کنید.
- توت فرنگی و نعنا: شادابی پوست
- توت فرنگی و لیمو: مناسب روزهای گرم
- توت و نعنا: بهبود گوارش و جلوگیری از نفخ
- آناناس، نعنا، لیمو: کنترل فشار خون
- پرتقال و دارچین: سرشار از منگنز، تسکین درد در دوران قاعدگی
- هندوانه و لیمو: دفع اسیدلاکتیک پس از تمرینات پرفشار
- پرتقال و خیار: شادابی پوست و مو
- انبه و زنجبیل:افزایش متابولیسم، تقویت حافظه و قوای جنسی
- خیار: آب‌رسانی فوق‌العاده به بدن
- اسطوخودوس و زغال اخته: آنتی اکسیدان بودن زغال اخته در کنار خواص درمانی اسطوخودوس نوشیدنی فوق‌العاده‌ای رو ایجاد میکنه.
بهترین ترکیبات دتاکس واتر چیست؟
حالا تقریبا یه فرمول کلی برای تهیه این نوشیدنی دستتون اومده. شما می‌تونید با ترکیب کردن میوه‌های جدید و کمی خلاقیت، به طعم‌ها و خاصیت‌های جدیدی دست پیدا کنید. در راه سلامتتون گام‌های مفیدی بردارید و همچنین از نوشیدنی‌های سالمتون لذت ببرید. ترکیب مورد علاقتون تو موارد پیشنهادی دتاکس واتر کدومه؟
