شاید به‌تازگی در یک باشگاه بدنسازی ثبت‌نام کرده‌اید و نام مکمل ورزشی کراتین را به کرات از بقیه ورزشکاران و مربی خود شنیده باشید. مکمل ورزشی کراتین چیست و چرا امروزه در میان اکثر ورزشکاران محبوبیت دارد؟ در ادامه این مقاله همراه متخصصین دویتنس باشید تا با این مکمل و اثرات آن آشنا شوید.
مکمل ورزشی کراتین چیست؟
کراتین مولکولی است که توسط اسیدهای آمینه مانند گلیسین و متیونین در بدن تولید می‌شود. همچنین کراتین به طور طبیعی در منابع غذایی مانند گوشت و ماهی نیز یافت می‌شود. به طور متوسط، بدن شما می‌تواند حدود 1 تا 2 گرم کراتین در روز تولید کند.
برای ورزشکارانی که به دنبال عضله‌سازی، افزایش انرژی و انجام تمرینات قدرتی هستند، مکمل ورزشی کراتین گزینه بسیار خوبی است. 95 درصد کراتین موجود در مکمل‌های ورزشی در عضلات به‌صورت فسفوکراتین ذخیره می‌شود. در نتیجه ظرفیت تولید ATP افزایش‌یافته و انرژی لازم برای انجام تمرینات شدید فراهم می‌شود. مکمل ورزشی کراتین در سه شکل مایع، پودر یا قرص در بازار عرضه می‌شود.
کاربرد پروتئین کراتین
پروتئین کراتین بهترین مکمل برای بهبود عملکرد ورزشکاران در باشگاه است. بر اساس مطالعات علمی پروتئین کراتین منجر به افزایش توده عضلانی، قدرت و عملکرد ورزشی می‌شود. از دیگر کاربردهای پروتئین کراتین می‌توان به کاهش قند خون، بهبود عملکرد مغز و مبارزه با خستگی اشاره کرد. مکمل ورزشی کراتین با تمامی استانداردهای ایمنی جهانی مطابقت دارد.
مزایا مکمل ورزشی کراتین
مکمل ورزشی کراتین یک مکمل طبیعی است که اغلب برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده می‌شود. همچنین ممکن است باعث بهبود عملکرد مغز شود، با برخی بیماری‌های عصبی مبارزه کند و رشد عضلانی را تسریع کند. در ادامه برخی از مزایای این مکمل ورزشی را بیان می‌کنیم.
- کراتین به سلول‌های ماهیچه‌ای کمک می‌کند تا انرژی بیشتری تولید کنند
مکمل‌های ورزشی کراتین باعث تولید ATP بیشتر می‌شوند و هنگام انجام ورزش‌های سنگین انرژی بدن را تأمین می‌کنند.
- کراتین باعث عضله‌سازی می‌شود
مکمل ورزشی کراتین پروتئین‌هایی تولید می‌کند که در ایجاد فیبرهای عضلانی جدید نقش دارند. کراتین سطح فاکتور رشد را افزایش می‌دهد و از این طریق باعث عضله‌سازی می‌شود. علاوه بر این، مکمل‌های کراتین می‌توانند سطح آب موجود در ماهیچه‌های شما را زیاد کنند و ماهیچه‌ها حجیم‌تر به نظر برسند.
- کراتین قدرت و عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد
مکمل‌های ورزشی کراتین نقش مستقیمی در تولید ATP دارند و عملکرد بدن را هنگام انجام تمرینات ورزشی سخت تقویت می‌کنند. کراتین بر روی فاکتورهای زیر تأثیر مثبت دارد:
- استقامت عضلانی
- قدرت بدنی
- توده عضلانی
- مبارزه با خستگی
- و …
- استفاده از کراتین آسان است
مکمل ورزشی کراتین، یکی از ارزان‌ترین و بی‌خطرترین مکمل‌های موجود در بازار است. علاوه بر این، مصرف مکمل کراتین بسیار آسان است. توصیه می‌شود در روز 3 تا 5 گرم پودر کراتین مونوهیدرات مصرف کنید.
معایب مکمل ورزشی کراتین
شواهد علمی مبنی بر اینکه استفاده از کراتین مونوهیدرات ضرر دارد، وجود ندارد. با این حال برخی از معایب آن می‌گویند.
- آسیب‌های کلیوی
- آسیب‌های کبدی
- سنگ کلیه
- افزایش وزن
- نفخ
- کم آبی بدن
- گرفتگی عضلات
- مشکلات گوارشی
- و …
انواع مکمل بدنسازی کراتین
مکمل کراتین انواع مختلفی دارد. در ادامه، رایج‌ترین انواع کراتین را معرفی می‌کنیم. شما باید با مربی و مشاور پزشکی خود برای انتخاب نوع مکمل مشورت کنید و به صورت خودسرانه مصرف نکنید.
- کراتین مونوهیدرات
- کراتین نیترات
- کراتین بافر شده یا کری آلکالین
- کراتین سیترات
- کراتین هیدروکلراید
- کراتین منیزیم
- کراتین فسفات
دوز مصرف مکمل کراتین
برای بارگیری با کراتین، چهار بار در روز به مدت 5 تا 7 روز، 5 گرم مصرف کنید. سپس برای حفظ سطح میزان کراتین 3 تا 5 گرم در روز مصرف کنید.
قیمت مکمل ورزشی کراتین
قیمت مکمل به عوامل مختلفی بستگی دارد. از جمله این عوامل می‌توان به شکل مصرفی مکمل (قرص، پودر و مایع)، حجم مکمل، بسته‌بندی مکمل، برند و کشور تولیدکننده اشاره کرد. برای کسب اطلاع از قیمت مکمل بدنسازی کراتین می‌توانید در اسرع وقت با مشاوران دویتنس تماس بگیرید.
خرید مکمل بدنسازی کراتین
متأسفانه، در بازار مکمل‌های تقلبی به‌وفور پیدا می‌شوند. برای خرید کراتین بدنسازی باید به فروشگاه معتبر و متخصص مراجعه کنید. همچنین می‌توانید با مشاوران دویتنس مشورت کنید و بسته به نیاز و بودجه خود انتخابی مناسب داشته باشید.
مکمل کراتین چیست؟ آیا ضرر دارد؟
کراتین بهترین مکمل ورزشی موجود برای بدنسازان است. با این حال، علی‌رغم مزایای بسیار آن، برخی از افراد از مصرف کراتین اجتناب می‌کنند، زیرا نگران هستند که برای سلامتی آن‌ها مضر باشد. این افراد گمان می‌کنند که کراتین باعث افزایش وزن، گرفتگی عضلات و مشکلات گوارشی، کبد یا کلیه می‌شود. با این حال تحقیقات علمی معتبری در این زمینه صورت نگرفته است.
یا مصرف کراتین بدنسازی باعث افزایش وزن می‌شود؟
افزایش وزن ناشی از مصرف کراتین به دلیل افزایش چربی موجود در بدن نیست، بلکه به دلیل افزایش آب موجود در عضلات است.
عملکرد بیولوژیکی کراتین چگونه است؟
حدود 95 درصد از کراتین بدن در ماهیچه‌ها ذخیره می‌شود و انرژی لازم بدن را فراهم می‌کند.
