یکی از اهداف پرطرفداری که باعث فکر کردن به تغییر عادت‌ها میشه، کم کردن وزن و رسیدن به اندام ایده‌آل هستش. ما این‌جاییم تا بهتون کمک کنیم اما قبل از شروع تغییر، اول باید اطلاعاتمون رو درباره اون چیزی که دنبالشیم بالا ببریم.خوبه که شناخت دقیق‌تری از وضعیت فعلی و فاصلمون تا هدفمون رو به‌دست بیاریم. تو این مطلب، دویتنس به تفاوت اضافه وزن و چاقی پرداخته است.
تفاوت اضافه وزن و چاقی چیه؟ اصلا با هم فرقی دارن؟
اضافه وزن و چاقی هرچند که تعاریف بسیار نزدیکی دارند اما با هم متفاوتند. هر دوی اون‌ها به بالا بودن درصد چربی در نقاط مختلف بدن اشاره دارند اما درصد و میزان این چربی در توصیف هر کدوم متفاوته.
حالا از کجا بدونیم که چاقیم یا اضافه وزن داریم؟
متداول‌ترین روش تشخیص چاقی و اضافه وزن کمک گرفتن از شاخص توده‌ی بدن یا همون MBI هستش.
MBI روش سریع و آسونی برای تشخیص افراد چاق و یا دارای اضافه وزن هست و با توجه به فاکتورهایی مثل سن، قد، وزن و جنسیت به شما میگه که چاق هستید یا اضافه وزن دارید.
فرمول محاسبه BMI:
مشکل اصلی اینجاست که چاقی در بلندمدت مشکل‌های زیادی رو ایجاد میکنه و چه چیزی مهم‌تر از سلامتی؟ بیاین یه نگاهی به بیماری‌ها و عوارض چاقی بندازیم:
- دیابت
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
- کلسترول بالا
- سکته
- انواع خاصی از سرطان
- بیماری کیسه صفرا
- آرتروز
- مشکلات تنفسی
- بیماری‌های کلیه
خب حالا که این مشکلات رو خوندیم خوبه که دنبال راه حل باشیم؛ پس تو قدم اول بهتره که عوامل رو شناسایی کنیم.
عواملی که باعث اضافه وزن و چاقی میشن
(برخی از اضافه وزن ها مربوط به بیماری‌ها هستن که اینجا دربارشون صحبت نمی‌کنیم اما اگر مشکلات زیر رو ندارید و همچنان با اضافه وزن دست و پنجه نرم می‌کنید حتما به متخصص مراجعه کنید.)
قاعده کلی‌ای که وجود داره اینه که اگر میزان کالری دریافتی فردی بیشتر از کالری مصرفیش باشه در بلندمدت دچار اضافه وزن و در صورت ادامه این روند به چاقی دچار میشه.
شناخته شده‌ترین عوامل چاقی و اضافه وزن:
- داشتن رژیم غذایی ضعیف از لحاظ ارزش غذایی
- کاهش تحرک و ورزش نکردن
- داشتن سبک زندگی غیر فعال
- سابقه‌ی خانوادگی اضافه وزن و چاقی
- احساسات منفی مانند کسالت، غم و اندوه و عصبانیت که ممکن است در عادات غذا خوردن تغییر ایجاد کند.
خب پس تا اینجا ثابت شده که یک قدم خیلی مهم برای سلامتی، کم کردن وزن اضافیه. کارشناس‌ها باور دارند که کاهش وزن حتی به صورت جزئی و متوسط هم میتونه به جلوگیری یا کنترل خیلی از مشکلات سلامتی مثل دیابت، بیماری قلبی و فشار خون بالا کمک کنه. (هرچی به وزن ایده‌آل نزدیک‌تر، سالم‌تر)
پس بهتره به اصلاح سبک زندگی فکر کنیم و وزنمون رو کنترل کنیم. برای برنامه کاهش وزن باید با پزشک و یا متخصص چاقی (باریاتریک) و در صورتی که ورزش می‌کنید با مربی مشورت کنید.
برنامه استاندارد کاهش وزن
به طور کلی یک برنامه‌ی استاندارد کاهش وزن شامل سه عامل اصلیه:
- رژیم غذایی
- ورزش
- اصلاح رفتار
تو ادامه مطلب این سه مورد رو بررسی می‌کنیم.
رژیم غذایی(لاغری):
رژیم لاغری نقش به‌سزایی در کاهش وزن ایفا میکنه اما هر رژیمی کمک کننده نیست و برای داشتن یک رژیم خوب باید با متخصصین این حوزه مشورت کرد. در یک رژیم مناسب، تمام فعالیت‌های روزانه بررسی میشن و از هر ماده‌ی غذایی به اندازه استفاده میشه. (محدودیت‌های شدید گاهی بیشتر کارو خراب میکنن.) بهترین و کم‌خطرترین روش کاهش وزن، کم کردن نیم تا یک کیلوگرم در هفته‌ست و در درازمدت نتیجه‌ی مطلوبی به‌دست میاد تغییر وزن بیشتر از این مقدار خطرناکه.
ورزش منظم:
انجام ورزش‌های ساده مثل پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا دوچرخه سواری، رقصیدن و… برای لاغری خیلی خوبن اما میزان ورزش مورد نیاز در برنامه‌ی هر فرد با توجه به شرایطش فرق میکنه و برای انتخاب درست‌ترین برنامه‌ی ورزشی باید به یک مربی با تجربه مراجعه کرد. (گاهی برخلاف زحمت و سختی زیاد یک راهنمایی اشتباه زحماتو به باد میده پس مربی خیلی مهمه 😉)
تکنیک‌های اصلاح رفتار:
کنار گذاشتن عادت‌های بد و شروع عادت‌های خوب میتونه به بهتر پیش رفتن فرایند زندگی سالم کمک کنه.
برای شروع می‌تونیم از اصلاح چند تا عادت پرتکرار شروع کنیم.
- کنترل کردن میزان کالری دریافتی و مصرفی
- از روی لیست خرید کردن (هیچ وقت موقع گرسنگی خرید نکنید)
- کاهش مصرف غذاهای فست فودی و سالم خواری
- زیاد کردن وعده‌های غذایی
- خوردن آب کافی
- جویدن درست
- و…
تصمیم برای تغییر سبک زندگی یکی از بهترین جرقه‌های ذهنی هر فرده اما برای زندگی بهتر کافی نیست. ممارست و تسلیم نشدن و ادامه دادنه که مارو به قله می‌رسونه. پس با ناامیدی خداحافظی کن و تصمیم بگیر. تیم ما از اولین لحظه تا آخر خط کنارته 💪🏻
