تیپ بدنی سیب یکی از متداول‌ترین نوع اندام در بین بانوان و آقایان است. افراد با این نوع هیکل معمولاً بالاتنه پهن و توپری دارند که این پهنا هم دور کمر و هم سینه‌ها را دربر می‌گیرد. از آنجا که اندام سیبی بسیار رایج است، تصمیم گرفته‌ایم که در مقاله پیش‌رو از دویتنس، ورزش و رژیم غذایی مناسب برای آن را بیان کنیم. همانطور که می دانید، تیپ بدنی سیب یکی از انواع تیپ های بدنی است که در ادامه به توضیح بیشتر بایدها و نباید های این تیپ بدنی می پردازیم.
فرم بدن سیب چه ویژگی هایی دارد؟
بدن انسان‌ها اشکال و فرم‌های متفاوتی دارد که این ویژگی اندام هر فرد را متمایز از بقیه می‌کند. در بدن بعضی از اشخاص چربی‌های اندوخته شده بیشتر است، در حالی‌که برخی دیگر بدنی عضله‌ای دارند. این تفاوت‌ها در درجه اول به ژنتیک افراد بستگی دارد. البته فاکتورهایی همچون تغییرات هورمونی، نحوه زندگی و رژیم غذایی نیز در این امر تاثیرگذار هستند.
افراد با فرم بدن سیب، باسن، دور کمر و سینه‌ای پهن دارند. یعنی از قسمت بالاتنه درشت هستند. از دیگر خصوصیات این نوع هیکل می‌توان به فاصله کم کمر تا سینه اشاره کرد. در تیپ های بدنی سیب برخلاف قسمت بالاتنه که مقدار زیادی چربی دارد، پاهای فرد لاغر است.
تغذیه مناسب برای بدن سیبی شکل چیست؟
افراد با تیپ بدنی سیبی شکل باید وعده‌های غذایی و لایف استایل خود را با دقت و وسواس خاصی انتخاب نمایند. به این منظور لازم است که مصرف آن دسته از مواد غذایی که دارای مقادیر بالایی کربوهیدرات هستند را به حداقل برسانند.
تیپ های بدنی سیب باید از مصرف غذاهایی که میزان سطح انسولین را بالا می‌برند، مانند انواع شیرین‌کننده‌های مصنوعی بپرهیزند. نوشیدنی‌های کافئین‌دار و خوراکی‌هایی که دارای مقادیر زیادی قند هستند مانند کلوچه و کیک برای این گروه مناسب نیست.
همچنین مصرف چیپس، فست فود، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و غذاهایی که کربوهیدرات دارند، نیز برای تیپ بدنی سیب توصیه نمی‌شود. چون این مواد ممکن است منجر به اضافه وزن و تجمع بیشتر چربی در بالاتنه شوند.
مواد غذایی توصیه شده برای تیپ بدنی سیبی شکل عبارتند از:
- لوبیا سفید
این نوع حبوبات دارای مقادیر فراوانی فیبر است که سطح انسولین را در بدن مصرف‌کننده تنظیم می‌کند. بنابراین بهتر است که آن را حتماً در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- کاکائو و شکلات تلخ
اگر به مصرف میان وعده‌ها علاقه‌مند هستید، می‌توانید از کاکائو و شکلات تلخ استفاده نمایید. این مواد میزان سروتونین را بالا می‌برند و در بهبود بیماری‌هایی مانند اضطراب و افسردگی نقش موثری دارند.
- چربی‌های اشباع نشده و چربی‌های ضدالتهابی
چربی‌های ضدالتهابی در موادی مانند ماهی سالمون، روغن زیتون، غلات سبوس‌دار و… یافت می‌شوند. برای برخورداری از خواص تغذیه‌ای چربی‌های اشباع نشده نیز می‌توانید خشکباری مانند گردو و بادام را انتخاب نمایید. پنیرهای پرچرب، کره‌های تولید شده از انواع مغزها و دانه‌هایی نظیر جو و شنبلیله نیز گزینه مناسبی هستند.
- سایر مواد غذایی توصیه شده برای فرم بدن سیب
پروتئین‌های موجود در گوشت مرغ، ماهی، گاو و میوه‌هایی نظیر بلوبری و سیب از جمله موادی هستند که مصرف آن‌ها برای افراد دارای بدن سیبی مناسب است. از بین سبزیجات هم سبزی‌های برگی مانند جعفری، اسفناج، کلم و… می‌توانند به تناسب اندام این افراد کمک کنند.
معرفی حرکات ورزشی مناسب برای اندام سیبی شکل
کارشناس های ورزشی دویتنس برای فرم بندی بدنی سیب شکل به معرفی انواع ورزش ها پرداخته اند. همانطور که می‌دانید ورزش متابولیسم بدن را افزایش داده و باعث آب شدن چربی‌ها می‌شود. بنابراین افراد با تیپ بدنی سیب باید در هفته دو جلسه را به انجام ورزش‌های قدرتی اختصاص دهند تا بتوانند مقادیر بالایی چربی بسوزانند.
از آنجا که عمده چربی‌ها در قسمت شکم، سینه و همچنین بازوی تیپ های بدنی سیب تجمع پیدا کرده‌اند؛ ورزش‌های استقامتی ناحیه بالاتنه و مخصوصا شکم می‌توانند به کاهش وزن آن‌ها کمک شایانی نمایند. دوچرخه سواری، ایروبیک، طناب، پیاده‌روی بر روی سطوح شیب‌دار از جمله ورزش‌هایی هستند که از سوی کارشناسان توصیه می‌شوند.
به دلیل چاقی ناحیه کمر همواره این قسمت از بدن تحت فشار زیادی قرار می‌گیرد. به همین دلیل ورزش‌هایی که در تقویت عضلات کمر نقش دارند، برای اندام‌های سیبی بسیار مناسب هستند.
افراد با تیپ بدنی سیبی شکل باید از تمرینات بدنسازی که منجر به حجیم شدن بخش بالاتنه می‌گردند، پرهیز نمایند. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که ورزش‌های شکمی خوابیده می‌تواند چربی‌های شکم را آب کند. در صورتی‌که این‌گونه حرکات ورزشی تاثیری در سوزاندن چربی‌های ناحیه شکم ندارند. از این‌رو بهتر است که به جای انجام این نوع حرکات ورزشی، بیشتر به سراغ دوچرخه سواری و شنا بروند تا هم قسمت بالاتنه متعادل شود و هم لاغر بودن پاها برطرف گردد.
چکیده ای از آنچه درباره تیپ بدنی سیبی شکل بیان شد
در این مقاله تلاش کردیم که شما را با تیپ بدنی سیب آشنا کنیم. با توجه به این‌که در فرم بدن سیب بخش اعظم چربی‌های اندوخته بدن در ناحیه کمر و شکم هستند، تغذیه مناسب در لاغر شدن این نواحی تاثیر بسزایی دارد. اگر شما نیز دارای این فرم بدن هستید، با استفاده از رژیم غذایی مناسب و ورزش‌های اصولی می‌توانید به لاغر شدن بالاتنه خود کمک کنید.
چنانچه نیاز به مشاوره غذایی و ورزشی دارید، کافی است از طریق شماره‌های درج شده در وب‌سایت دویتنس با کارشناسان ما ارتباط برقرار نمایید. این افراد به دلیل برخورداری از دانش و تخصص بالا حرفه‌ای‌ترین راهنمایی را در اختیار شما قرار می‌دهند. مجله ورزشی دویتنس، دیگر تیپ های بدنی را به شما معرفی کرده است.
